Archive for the ‘Forme et Santé’ Category

Basculements ou histoire de grenouille

Basculements ou histoire de grenouille

Connaissez-vous l’histoire de la grenouille?

Il était une fois une grenouille qui nageait dans une marmite d’eau froide. Elle ne sait pas qu’un petit feu est allumé sous la marmite. L’eau se réchauffe et notre grenouille apprécie cette douce tiédeur, c’est agréable. Quelques temps plus tard, l’eau est chaude, notre grenouille aime moins mais elle est engourdie, elle nage moins vite.
Le temps passe l’eau est maintenant vraiment vraiment trop chaude, la grnouille se sent mal. Néanmoins elle est très affaiblie, elle n’a plus la force de sauter ni de nager. 5 muinutes plus tard, elle est cuite, elle meure. Continue Reading

Apprendre à se contrôler

Apprendre à se contrôler

émotionsUn état interne ( j’ai pas le moral) fait appel à des représentations internes spécifiques ( des images qui reprennent en boucle tout ce qui ne marche pas en ce moment pour vous), génère un comportement ( je suis particulièrement désagréable avec tout le monde), influence des décisions ( j’en ai marre de ce travail, je vais le quitter), des actions ( je claque la porte).

Si en ces périodes de début d’hiver, de crise etc… vous êtes plus particulièrement irritable ou irrité ou mécontent ou démotivé et triste, sachez que ces états sont alimenté par une succession d’images internes que vous ressassez.

Du coup, votre perception des diverses situations que vous rencontrez au jour le jour passe par ces filtres de pensées internes et des filtres émotifs uniquement en correspondance avec cet état interne qui s’est installé.

C’est alors avec cette vue négative des choses que vous allez interpréter les situations, les propos, les attitudes les informations que vous recevrez de votre environnement ce qui accentuera encore plus cet état; vous ruminerez encore plus en vous rappelant tous les souvenirs du même ordre.

Bref, vous l’avez compris c’est comme cela que s’installe une spirale dont il devient un peu compliqué de sortir.

Décryptage: notre cerveau fonctionne de la manière suivante : sous l’impact d’une émotion, la mémoire devient sélective. Si nous devions donner une couleur à cette émotion, le rouge par exemple, elle va déclencher des schémas de pensées et de souvenir et de perception rouges. A cet instant précis, la représentation interne occulte joyeusement tous les souvenirs bleus, verts ou roses pour se concentrer sur les rouges. C’est le cercle infernal qui peut déboucher sur une crise de l’état interne où vous risquez l’emprise sans contrôle d’un état émotionnel qui vous submergera.

Les décisions et les actes issues de cet état émotionnel peuvent être lourdes de conséquences. Si vous envoyez promener votre patron ou un client important, le prix à payer pour une minute d’égarement peut s’avérer long et douloureux.

Pour contrôler ses états internes (pensées – images-discours intérieurs- et émotions) il est d’abord nécessaire de : faire un stop , s’observer. Comment vous sentez-vous physiquement ? Ecoutez votre corps, comment respirez-vous, y a t-il des tensions particulières, comment vous tenez-vous ( redressez-vous et respirez profondément) ? Imaginez que chaque micro-signe de votre corps est un message, que vous raconte t-il ( soyez créatif et un peu farfelu – l’inconscient aime le farfelu).

Guettez vos pensées (tiens à ce propos:quelles sont vos trois pensés récurrentes en ce moment), vos images internes ; soyez attentifs à ce que vous vous racontez tout bas. Comment vous parlez-vous ? Sur un ton autoritaire, cynique ou triste ? Tous ces indicateurs vous renseignent sur votre humeur.

Maintenant examinons cette humeur qui est en toile de fond, quelle en est la cause ? Creusez ! Ecoutez tous les messages qu’elle vous délivre ! Creusez encore car il est vraisemblable que les premiers messages seront des faux prétextes, le vrai message est enfoui sous un joli « fratras » de raisons liées aux autres, au contexte, à la vie, bref à tout ce qui se ligue contre vous ! Bien souvent, c’est quand vous vous rapprocherez de vous, là où ça fait un peu mal, que vous trouverez le véritable message.

Une fois le message délivré, compris, accepté, examinez quelles actions vous pouvez mettre en place pour sortir de cet état qui vous mine depuis un certain temps.

De la performance, de la morale et du sport

De la performance, de la morale et du sport

performance sport et entrepriseRelevé dans le monde de ce week-end au sujet du Tour de France, une interview de Axel Kahn (Inserm – Institut Cochin) qui soulève la question des motivations liées à la performance – du dopâge et de la morale sous-jacente à ces sujets.

Parmi les motivations, bien sûr, celles liés à l’argent. Il évoque également le fait que l’argent ne serait pas forcément l’unique motivation, puisque le dopage se pratique dans le sport amateur.
A mon sens, il s’agit d’une seule et même question: le sportif amateur ayant pour modèle le sportif professionnel et ses performances qui sont dans ce système infernal des entraineurs, agents, sponsors etc..

C’est la question de la performance qui m’interpelle.
La notion de performance qui signale l’excellence des résultats est étroitement liée à celle de l’évolution, du progrés,et en ce sens, je crois que la performance est justement un des moteurs qui propulse et préside à l’évolution des hommes en général. Le fait de vouloir faire mieux et encore mieux est une bonne chose en soi. La performance est une stimulation pour le cerveau humain, il l’oblige à chercher, à créer. Les progrès dans les domaine scientifiques, dans le domaine de l’ingénierie industrielle, de la création et dans tous les autres domaines doivent beaucoup à cette notion de performance.

Oui il y a toujours des nostalgiques d’une époque auréolée et soi-disant bénie ou nous parcourions la terre en nous satisfaisant de cueillette et de chasse, sans électricité, etc. Pour ma part, je suis heureuse de pouvoir bénéficier de la sécurité sociale, de pouvoir soigner ma famille grâce à des personnes compétentes qui ont, à chaque fois, repoussé les limites de la connaissance, qui ont porté à des hauts niveaux d’exigence leur matière grise, leur ressources intellectuelles.

Si je dois choisir entre deux médecins, entre deux avocats ou de façon plus triviale entre deux ordinateurs – oui- c’est sûr, je choisis celui qui a les meilleurs résultats.

En fait le sujet important est: la performance au service de quel but, de quelles valeurs; en fait comme toute chose et comme toujours…

Se servir de la performance comme d’une idéologie et martyriser en son nom, que ce soit dans le sport ou dans l’entreprise, les corps et les esprits est une démarche immorale, puiqu’elle ne respecte pas l’homme. Et ce qui doit être nommé, relevé, ce n’est pas la performance, mais les valeurs qui servent cette idéologie et au service de quoi.
Autant il peut y avoir une jubilation à vouloir faire mieux en utilisant ses ressources, en croisant les informations, en développant son esprit de synthèse, en optimisant les mécanismes de fonctionnement humain; autant administrer des substances avec des effets secondaires sur la santé comme dans le sport ou terroriser, menacer et mettre sous pression dans l’entreprise des êtres humains qui craqueront physiquement ou moralement est à l’opposé du principe même de la performance durable. C’est alors une performance consommable, jetable, qui sacrifie des éléments en nombre sur de courtes durées et qui fait régresser ce que l’humanité a pu acquérir au fil du temps, puisqu’en fin de course passe la voiture balaie qui ramasse les “sacrifiés”

L’accompagnateur, le facilitateur,le coach professionnel, dans sa déontologie, dans son éthique personnelle, dans sa démarche humaniste, est bien un accompagnateur de la performance mais il est du coté de l’homme. Dans les entretiens préliminaires, il s’informe du contexte, des buts et des valeurs qui vont présider à la démarche d’accompagnement. Il sait reconnaître sans aucun doute, sans aucune hésitation, la performance qui fait grandir et la performance qui broie.

Ci-après, réflexion sur la performance aux journées de Valpré en 2007 et intervention du même Axel Kahn (Inserm – Institut Cochin), sur la performance et l’entreprise, cette fois-ci. C’est bien une question de valeurs, on vous le dit :-)

La gestion de soi : un “boulôt”compliqué

La gestion de soi : un “boulôt”compliqué

conduite et alcool Se gérer soi-même est un travail complexe et nous n’avons pas forcément la réponse et la solution à toute situation qui se présente. La “machinerie humaine” est très subtile et nous manquons souvent d’un bon mode d’emploi. Parmi les sujets qui sont pour nous les plus délicats à gérer au quotidien les notions de cohérence, de logique. Dans l’énoncé, à priori quoi de plus simple. Je pense quelque chose, je formule ce que je pense et je j’agis en fonction de ce que je pense et de ce que je dis. Hum … Surveillez vos pensées quotidiennes où vos déclarations d’intention et vous pourrez constater que l’affaire n’est pas si simple.

Prenons un exemple de notre vie quotidienne, délibérément lourd de conséquences: prendre le volant de sa voiture et conduire. Certaines règles sont vitales pour une conduite en toute sécurité qui préserve notre vie, celle des passagers et celle des personnes que nous sommes amenées à croiser sur la route. Une de ces règles concerne l’alcool au volant. Nous sommes pratiquement tous d’accord avec le fait que l’absorbtion d’alcool représente un danger et de nous horrifier lorsque nous apprenons au journal télévisé qu’un conducteur qui avait x gr dans le sang d’alcool a provoqué un accident ayant entrainé la mort de plusieurs personnes… et pourtant, soyons honnêtes, nombre d’entre nous avons déjà pris le volant en sortant du restaurant.

C’est ici que la notion de cohérence et de sa difficulté entrent en jeu. Nous savons, nous sommes d’accords et pourtant,parfois, nous agissons dans le sens opposé. Alors que peut-il bien se passer, pourquoi des personnes adultes et intelligentes se comportent-elles ainsi?

Le mécanisme sournois qui se met en marche porte un nom barbare ” la dissonnance cognitive”

Remontons un peu plus en amont…
Nous accédons tous progressivement et lentement à la maturité . La maturité implique que l’on a intégré que le comportement adulte accepte le fait qu’il faut souvent choisir une voie ou une autre et qu’il y a donc des renoncements à faire. Sur le chemin de cette maturité et pendant longtemps, nous avons tous une forte tendance émotionnelle enfantine à vouloir tout avoir en même temps: “avoir le beurre, l’argent du beurre et le …”.

Seulement une partie de nous “rationnelle” sait que cela n’est pas forcément possible car il va falloir bien souvent choisir entre deux choses qui ne peuvent cohabiter ensemble.C’est alors que le “marchandage interne” entre nous et nous va commencer…

“l’alcool au volant est un danger mortel, dans le cadre de la Sécurité routière”, il y a “dissonance cognitive” si nous comprenons bien le message tout en étant souhaitant et bien manger et bien boire et prendre sa voiture pour rentrer chez soi ou, cas plus extrême, si nous sommes dépendant de l’alcool sans un désir de se détacher de cette dépendance.

Pour réduire cette dissonance qui crée une pression difficilement supportable, notre esprit nous propose une stratégie:
- soit nous faisons comme si ce message n’existait pas
- soit nous diminuons la portée de ce message,( ce message est vraiment pour les personnes alcooliques)
- soit nous remettons en cause sa fiabilité, sa crédibilité, en racontant par exemple de nombreuses histoires qui démontreraient que ce message n’est pas forcément exact

Et tout ça pourquoi? Pour avoir justement l’impression de rester cohérent et logique…
Compliqué, compliqué …

Week-end, vacances et les hormones du plaisir

Week-end, vacances et les hormones du plaisir

59b85d2f54db686a5ff7d19ff39fcf47.jpg A certains égards, nous avons beaucoup de chance, la nature nous a gaté! Nous avons, dans le libre service des agents messagers, hormones etc.. de l’organisme, quelques petites merveilles, qui font, il faut en convenir, la raison de vivre des êtres humains: nous parlons du plaisir.

Pour déclencher ces hormones afin qu’elles iriguent généreusement chaque cellule de notre organisme, nous avons à votre disposition tout un arsenal de déclencheurs pas chers, voire gratos, dont les chercheurs savants et autres doctes personnes vous confirmeront qu’elles font bingo à tous les coups ( c’est dans la série: “stimulus – réponse”, basic mais efficace!)

1: courir pendant au moins 40 minutes ( tout bénéf : le plaisir instantané et le plaisir sur le long terme – santé, jeunesse et beauté) + les économies à la sécurité sociale – (oh! je suis méchante :-) – je cours depuis 5 ans et je vous promets que c’est vrai!

2: tomber amoureux(se), aimer et faire l’amour, bon ou l’un ou l’autre ou les trois – bon mais c’est gratuit aussi –

3: les pensées positives et la prière ( pour ceux qui prient ) – les pensées amènent un discours intérieur, des mots, des images internes et ce sont ces images qui déclenchent des flôts d’hormones du bonheur – très puissant et pas cher non plus! ( je vous informe que ce mécanisme est également et malheureusement très efficaces dans l’autre sens pour les pensées négatives)

4: rire, avec les amis ( à plusieurs c’est encore plus euphorique ) le rire est la première émotion contagieuse – c’est prouvé – bon sinon – un bon vieux film ou autre ( bon mais là ça commence à coûter!)

5: regarder des belles choses: la nature, des oeuvres d’art, engrangez, engrangez !

6: penser à respirer et à boire de l’eau dans la journée – je sais ça parait tout bête, mais ça marche vraiment bien!

7: faire la sieste sans complexe

8: pour les filles: se faire belle, s’occuper de son corps, se mettre plein de trucs inutiles, des masques, des crèmes. ( pour les garçons aussi)

9: prendre le soleil – les rayons du soleil, la lumière ( bon mais avec modération sur le long terme)

Allez, bon week-end, bonnes vacances pour ceux qui partent ! Profitez, Profitez …

Radio Ethic – Activiste de l’art de vivre

Radio Ethic – Activiste de l’art de vivre

Une radio qui milite pour l’art de vivre, Radio Ethic. On vote pour !

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La philosophie:
RADIO ETHIC est la première webradio qui traite de l’éthique, c’est-à-dire des conduites humaines et des valeurs qui les fondent.

RADIO ETHIC aborde les différents sujets d’actualité et analyse les évènements nationaux et internationaux qui valorisent les comportements humains et défendent l’environnement, la qualité de la vie ou le développement durable. Elle donne la parole aux acteurs qui travaillent pour la défense de l’environnement, l’amélioration de la qualité de la vie, le commerce équitable, et le développement des initiatives dans le domaine de la solidarité.

RADIO ETHIC s’adresse à celles et à ceux qui se posent des questions sur le sens de leur vie et s’engagent pour l’avenir de la planète.

- Ce n’est pas une radio philosophique

- Ce n’est pas une radio religieuse

- Ce n’est pas une radio politique

C’est une radio indépendante HUMANISTE et HUMANITAIRE, c’est-à-dire qui met l’accent sur les actions positives des Hommes et des Femmes du 21ème siècle.

2 clefs fondamentales pour une pleine forme

2 clefs fondamentales pour une pleine forme

Deuxième Clef: évitez les longues digestions – la video est en espagnol – j’ai cherché un bon moment une video présentable en français – c’était le meilleur compromis – bien fait et pas trop long, encore une fois je confirme, post pas franchement poétique, mais utile :-)

Bon ce post n’est pas très glamour :-) mais c’est un fait et il est vraiment utile. Je vais m’expliquer dans le détail et vous comprendrez mieux à quel point le processus de la digestion joue un rôle clef dans la disponibilité de votre énergie.

La digestion ( au niveau de l’estomac) est une action qui consomme beaucoup d’énergie. Donc le temps que vous employez à digérer, votre énergie est moins disponible.
La digestion commence au niveau de la bouche où certaines enzymes contenues dans la salive s’attaquent à la digestion des sucres. Elle se poursuit au niveau de l’estomac où le suc gastrique transforme les aliments en une bouillie claire. C’est la phase qui exige beaucoup de notre organisme. Les protéines sont digérées en 3 heures, les graisses en 6 à 7 heures.
Ensuite la digestion se poursuit au niveau de l’intestin grêle – transformation des glucides, des protéines et des lipides, et le dernier brassage se fait au niveau du colon.

Donc en fonction de ce que nous mangeons, la digestion (toujours au niveau de l’estomac) peut prendre de 3h à 7h voir plus. Au rythme de 4 repas par jour, nous pouvons facilement comprendre que cette activité joue un rôle prépondérant dans notre vie quotidienne. Si nous soumettons notre estomac à des digestions trop longues et parfois en permanence ( eh oui les grignotages), alors une part importante de notre énergie est consacrée à cette tache oh combien fastidieuse… d’où les états de fatigue qui se font sentir. Il ne nous a pas échappé que les lendemains de repas bien copieux sont souvent particulièrement pénibles ..

Donc l’astuce est de savoir bien diversifier sa nourriture, d’éviter ( principalement le soir – certaines personnes digèrent toute la nuit) le plus possible tout ce qui peut concourir à des digestions qui n’en finissent pas ( les charcuteries grasses – les sauces grasses etc..

2 clefs fondamentales pour une pleine forme

2 clefs fondamentales pour une pleine forme

893a81d3363c5afcd13b53e59e42e9d3.jpg La première Clef
Nous arrivons à la fin de l’hiver! Allez… encore quelques jours et le soleil dardera ses rayons chauds sur notre peau, la lumière sera plus belle et notre corps sortira peu à peu de sa torpeur hivernale.

La fin de l’hiver est une période difficile. Une accumulation de fatigue … nos très lointains ancêtres, les lémuriens qui vivaient dans les régions polaires, hivernaient durant ces mois inhospitaliers :-)

Paradoxalement, dans nos sociétés, ce sont des mois où nous donnons beaucoup de nous-mêmes, avec une activité intense, alors même que la lumière est pauvre et les conditions climatiques exigeantes..

Cependant, certaines personnes adoptent des habitudes quotidiennes qui leur permettent de bénéficier de plus d’énergie. Commençons par du basique:

1. Nous devons bouger! Le corps a besoin de bouger, c’est une façon pour nos cellules d’éliminer des toxines, de récupérer plus d’oxygène ( voir les post sur l’énergie).. le paradoxe c’est qu’avant de bouger, on a l’impression parfois, que l’on est si fatigué, que bouger son corps est une mission quasi-impossible. C’est comme si nous étions immobilisé par une loi de la pesanteur qui aurait soudain changé les données: on a la sensation que nos membres sont en plomb!
Toutes les personnes qui pratiquent une activité sportive vous le diront: se trainer certains jours pour aller faire sa gym, son jogging, sa partie de tennis, relève de l’exploit. Et bizarrement, ils vous diront tous la même chose: quand ils sortent de leur séance, ils sont en pleine forme et ils sont heureux! Faites un test vous qui êtes assis à lire ce post: levez-vous, respirez à fond, deux fois, et sautez pendant quelques instants en bougeant vos bras, vous pouvez aussi chanter, allez pendant 2mn! Comment vous sentez vous ensuite?
Bouger et se dépenser apportent une source d’énergie vitale à vos cellules. C’est la première clef de base!

La production d’énergie, suite

La production d’énergie, suite

46a7bb96e1e0afd10245489e6027e8cb.jpg Donc, pour VIVRE et ASSURER leur fonctions, nos cellules ont besoin d’OXYGENE !

Quand elles sont privées d’oxygène, elles ralentissent leurs mouvements, elles changent de structure ( pas bon pour nous) ou elles meurent prématurément.

C’est pourquoi, il est IMPORTANT d’assurer une oxygénation maximale à l’ensemble des cellules pour un bon fonctionnement et il faut également permettre l’élimination des toxines et des déchets qu’elles produisent – Donc 2 mots clés au niveau de la cellule : ELIMINATION, OXYGENATION.

Malgrè la formiddable usine de traitement des déchets que nous avons, certains types d’ALIMENTS obligent l’organisme à stocker ceux qu’il ne parvient pas à éliminer, ce qui a pour résultat:

- une gène de l’oxygénation des cellules
- une gène dans la communication entre les cellules
- un accroissement de la consommation d’énergie et une diminution de la production d’énergie ( donc là on a vraiment tout faux)
- une libération exagérée de radicaux libres ( les tueurs de cellules)

CE QUI DONNE

- une tranformation de certaines cellules ( cancer)
- une diminution importante de la réponse immunitaire

Donc apparition, de LA FATIGUE, DES VIRUS, des MALADIES

Vos cellules ont du mal à vivre, à respirer, à assurer leurs fonctions et à fournir de l’énergie !

Le mécanisme de production d’énergie

Le mécanisme de production d’énergie

8c35b34f43236e4d6079c8d8b805a73d.jpg La cellule utilise l’énergie qu’elle tire des nutriments que nous absorbons et de l’oxygène que nous respirons.

La production d’énergie permettant les échanges métaboliques, les mouvements du corps, la production de chaleur, vient de l’oxydation des sucres simples, des acides gras et acides aminés qui sont le produit des gucides, des lipides et des protéines.

Dans la cellule, à partir des nutriments ainsi réduits à leur plus simple expression, des transformations chimiques vont intervenir et donner naissance à des molécules ATP ( adénosine triphosphate) qui apportent l’énergie permettant aux cellules d’effectuer les échanges nécessaires à la vie de l’organisme.

La mitochondrie ( voir le shéma peut produire jusqu’à 38 molécules ATP) est unepetite struture allongée située à l’intérieur de la cellule. En décomposant des éléments comme le glucose, elle fournit l’énergie nécessaire au fonctionnement de la cellule. Mais cela épuise la cellule en oxygène et celle-ci dégage alors du dioxyde de carbone. Cela s’appelle : la respiration cellulaire. Une cellule musculaire utilise beaucoup de mitonchondries

Les cellules doivent ingérer des substances nutritives essentielles et excréter des déchets métaboliques.

En résumé, les cellules ont deux fonctions:
- elles fournissent une source d’énergie, controlent les débits de cette énergie pour une production efficace et…
- elles assument la direction des opérations de fonctionnement spécifiques à l’espèce à laquelle elles appartiennent…

à suivre

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